13.09.2022 <p>Термин <strong>ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ</strong> мы чаще воспринимаем как болезнь трудоголиков, но на деле выгореть можно из-за чего угодно: домашние дела, воспитание ребёнка и УЧЁБА в том числе (в особенности подготовка к экзаменам).</p><p><strong>Признаки эмоционального выгорания у школьников и студентов </strong></p><ul><li>Постоянная усталость (ты достаточно спишь и отдыхаешь, но всё равно чувствуешь усталость);</li><li>Плохой сон (бессонница, сложности с засыпанием, постоянные просыпания посреди ночи);</li><li>Частые простуды (переутомление ослабляет наш иммунитет);</li><li>Невозможность сконцентрироваться (ты открываешь учебник, но не можешь сконцентрироваться);</li><li>Снижение успеваемости (сложно заставить себя даже просто сесть за учёбу, и успеваемость начинает снижаться);</li><li>Тревожность (эмоциональное истощение вызывает тревожные мысли, внутри только опустошение и страх);</li><li>Раздражительность (всё вокруг бесит, всё нервирует).</li></ul><p><strong>Причины эмоционального выгорания</strong></p><p><strong><em>Внешние признаки выгорания:</em></strong></p><ul><li>Большая учебная нагрузка;</li><li>Дедлайны (учиться в удовольствие не получается, есть только одна мысль — как бы всё успеть);</li><li>Нелюбимые предметы (заставляет нас выгорать и вынужденная учёба, когда, например, приходится долго учить предмет, к которому нет интереса);</li><li>Культ успешности (быть успешным нужно. Иначе ты будешь неудачником. Культ успешности так и витает в воздухе, и надышавшись его парами легко забыть про реальные цели учёбы, вогнав себя в стресс).</li></ul><p><strong><em>Внутренние признаки выгорания:</em></strong></p><ul><li>Гиперответственность (тебе важно сделать всё идеально. Не опоздать со сроками, выложиться на полную);</li><li>Переоценка роли учёбы/экзаменов (учиться и спать 4 часа в ущерб своему здоровью. Готовиться к экзамену вместо того, чтобы пойти на день рождения близкого человека. Такие перекосы случаются, когда учёба воспринимается как нечто сверхценное, что всегда на первом месте);</li><li>Проблемы с тайм-менеджментом (неумение правильно организовать своё время приводит к тому, что ты ничего не успеваешь. Много задач + отвлекающие факторы, и ты не можешь ничего сделать эффективно).</li><li>Страх кого-то подвести (ты боишься подвести себя, родителей, учителей, преподавателей, и этот страх движет тобой, одновременно разрушая);</li><li>Личные принципы (Мне нужно много учиться, Я не имею права сейчас отдыхать… Железно соблюдая их, можно начать понемногу сходить с ума);</li><li>Отсутствие поддержки (ссоры и недопонимание с ближайшим окружением только повышают риск выгорания. Когда есть поддержка со стороны, справляться со стрессом от учебной нагрузки намного легче).</li></ul><p><strong>Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?</strong></p><ul><li>Регулярный отдых. Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия;</li><li>Внимание к себе и своему телу. Обязательно высыпайся, отрегулируй режим питания, попробуй найти подходящий для тебя вид физической активности, следи за своим здоровьем. Хорошее физическое состояние поможет легче справляться с ежедневными трудностями;</li><li>Организованность. Планируй свой день, не пытайся выполнить одновременно все задачи, распредели нагрузку и не откладывай сложные дела на последний момент;</li><li>Эмоциональное общение. Анализируй свои чувства, делись ими с близкими, будь открытым и не стесняйся негативных эмоций;</li><li>Хобби и интересы. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся;</li><li>Навыки саморегуляции. Справиться с напряжением и стрессом помогут техники релаксации и медитации, постановка целей и развитие уверенности в себе;</li><li>Промежуточные цели. Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы.</li></ul><p>Помните: ваш организм не знает, что такое заполнить квитанцию</p><p>или разрешить межличностный конфликт путем рациональных</p><p>переговоров. Однако он прекрасно знает, что такое прыгать</p><p>и качаться. Организм понимает только свой язык — язык тела</p><p>Материал подготовила психолог БУ Нижневартовский</p><p>районный комплексный центр социального обслуживания населения</p><p>Фотина Ирина Ахатовна, телефон: 8 (3466) 28 23 26</p><p><img class=alignnone wp-image-14834 size-full src=https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2022/09/emoczionalnoe-vygoranie.jpg alt=Эмоциональное выгорание учащихся.  Что это такое? Причины. И как с ним бороться? width=755 height=755 srcset=https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2022/09/emoczionalnoe-vygoranie.jpg 755w, https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2022/09/emoczionalnoe-vygoranie-300x300.jpg 300w, https://raduga-kcson.ru/wp-content/uploads/2022/09/emoczionalnoe-vygoranie-150x150.jpg 150w sizes=(max-width: 755px) 100vw, 755px /></p><p>nbsp;</p>